Najczęstsze błędy w nawodnieniu – 5 rzeczy, których warto unikać

Nawodnienie organizmu to klucz do zdrowia, energii i dobrego samopoczucia. Choć większość z nas wie, że picie odpowiedniej ilości płynów jest ważne, to według badań aż 6 na 10 osób w Polsce pije za mało wody w ciągu dnia. Co gorsza – często popełniamy błędy, które dodatkowo utrudniają prawidłowe nawodnienie i mogą prowadzić do zmęczenia, spadku koncentracji, a nawet problemów zdrowotnych.

Poznaj 5 najczęstszych błędów w nawodnieniu organizmu i sprawdź, jak ich unikać.

Uczucie pragnienia pojawia się dopiero wtedy, gdy organizm jest już odwodniony. Jeśli sięgasz po wodę dopiero przy suchości w ustach, Twój organizm odczuwa już skutki niedoboru płynów.

Jak temu zapobiec?

• Sięgaj po płyny regularnie, a nie tylko w momencie pragnienia.
• Popijaj małe porcje co godzinę – łatwiej wtedy utrzymać równowagę wodną.
• Pomocne mogą być aplikacje przypominające o piciu wody lub po prostu butelka zawsze pod ręką.

Zalecane dzienne spożycie dla dorosłych to ok. 2–2,5 litra wody, choć zapotrzebowanie rośnie wraz z wysiłkiem fizycznym i temperaturą otoczenia.

Objawy niedostatecznego nawodnienia:

• ciemny kolor moczu,
• bóle głowy i zmęczenie,
• problemy z koncentracją, senność, osłabienie.

Jak to poprawić?

• Pij regularnie małe porcje, zamiast „nadrabiać” litrem wody naraz.
• Urozmaicaj smak – np. poprzez napoje Bolero, które dodają aromatu bez cukru i kalorii.
• Włącz do diety produkty bogate w wodę: arbuza, melona, ogórki czy pomarańcze.

Sprawdź wszystkie smaki Bolero i wybierz swój ulubiony »

Picie dużych ilości wody na raz może być niebezpieczne – grozi tzw. hiponatremią, czyli rozcieńczeniem elektrolitów we krwi.

Jak temu zapobiec?

• Rozłóż spożycie płynów równomiernie przez cały dzień.
• W upale i podczas treningu pamiętaj, że tracisz nie tylko wodę, ale też minerały.
• Bolero Sport to wygodne rozwiązanie – nawadnia i uzupełnia elektrolity.

Sama woda nie wystarczy. Organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje elektrolitów:

• Sód – utrzymuje równowagę płynów,
• Potas – wspiera mięśnie i serce,
• Magnez – niezbędny dla układu nerwowego i mięśniowego.

Brak elektrolitów może powodować zmęczenie, skurcze mięśni czy spadek wydolności.

Jak temu zapobiec?

• Jedz produkty bogate w minerały (banany, orzechy, zielone warzywa).
• Sięgaj po napoje wzbogacone w elektrolity, np. Bolero Sport.
• Ogranicz nadmiar kawy czy alkoholu, które przyspieszają utratę minerałów.

Poznaj Bolero Sport – napój z elektrolitami dla osób aktywnych »

Nie każdy płyn faktycznie nawadnia. Do napojów działających odwadniająco należą:

• alkohol,
• mocno słodzone napoje gazowane,
• kawa i mocne herbaty (szczególnie w nadmiarze)

Warto dodać, że umiarkowana ilość kawy/herbaty u osób przyzwyczajonych nie odwadnia tak silnie, ale nadal wymaga uzupełnienia dodatkową porcją wody.

Co zamiast tego?

• Podstawą zawsze powinna być woda.
• Urozmaicaj ją napojami Bolero, które nie zawierają cukru ani sztucznych barwników.
• Po kawie lub herbacie wypij dodatkową szklankę wody, aby wyrównać bilans płynów.

• Pij wodę regularnie, nie czekając na pragnienie.
• Nie pij za dużo naraz – rozłóż płyny w ciągu dnia.
• Dbaj o elektrolity, zwłaszcza przy wysiłku.
• Unikaj napojów odwadniających lub równoważ je wodą.
• Urozmaicaj smak wody zdrowymi alternatywami – np. Bolero.

Twoje ciało składa się w 60% z wody – dbaj o nie świadomie!

Zadbaj o codzienne nawodnienie
Nie czekaj na pragnienie – wybierz swój smak Bolero i pij wodę z przyjemnością!

Zobacz wszystkie smaki Bolero »

Data publikacji: 17 lipca 2025
Ostatnia aktualizacja: 22 sierpnia 2025